寝起きが悪い原因は●●●●の可能性大。
笹村望[temp id=2]
毎朝起きると
体がだるい、疲れている。
寝た感じがしない。
毎朝スッキリ起きたいな。
という時に考えて欲しいのは
もちろん、睡眠時間や
寝る前の環境なども関係するのですが
私からは
お食事の質が悪いんじゃないですか？
という所をお伝えさせて頂きたいです。
今日は、睡眠の質を高めるための
お食事のお話なり〜。
目次
寝ているのにどうして疲れるの？
人は、寝ている間に
体を休めたり
回復する仕事をしています。
そう。
本来の睡眠時にやることは
体をお休みさせることと回復させること。
脳では記憶の整理などをすること。
でも、色んな物が原因で
体を休めたり回復する余裕がないときは
その原因の対処に追われるので
結果、起きたときに
ぐったり疲れているということが増えます。
どんな食事をしたら、そうなってしまうのでしょうか。
食事の時間の問題
寝る直前に食べて、すぐに寝る
食事をした後って眠たくなりますよね。
しかも、夜疲れて帰った後は
さっさとご飯をたべてさっさと寝たい。
その気持ちはよ〜く分かりますし
私もついついやりがち。
でも、次の日の朝やっぱり後悔するんですよね。
絶対昨日食べたやつやん。
最悪。
ってな感じになります。
これはなぜなのか。
それは、体の回復よりも
消化、吸収に力を使いすぎたからです。
たしかに、お腹いっぱいになると眠くなるのですが
満腹状態になると、レプチンという満腹ホルモンが分泌されるんです。
レプチンには眠気を誘う作用があって、
お腹がいっぱいになると眠くなるのはこのレプチンの働きによるものです。
ですが、レプチンの主な仕事は
私たちを睡眠に誘うことではなくって、
食べたものを消化するために胃腸を頑張って働かせること
なんです。
胃腸を頑張って働かせている状態だと
脳や体は休まることはなく、
睡眠に入っても浅い眠りにしかならないです。
そして、起きたときには
という感じになります。
これを避けるためには
寝る時間の３時間前までには
食事を終えていることがベストです。
夜遅くに帰ってきて
すぐに寝たいけど、晩ごはんを食べたい。
そんな時は、消化に良い
スープ系のものにとどめて
固形ものは、次の日の朝に食べる方が
体にとっては優しいんですよ。
体に負担をかけるもの食べ過ぎ
・睡眠の質が悪い気がする
・朝起きたときにどっと疲れている
そんな方は、夜に体に負担をかけるものを
食べ過ぎている可能性大です。
具体的には
・小麦系（パン、パスタ、うどん）
・動物性タンパク質（牛肉、豚肉、鶏肉）
・質の悪い油（市販や外食時の揚げ物、やっすいお肉の脂、サラダ油など）
・過度な糖質を含む物（晩ごはんに甘いお菓子を食べるなど）
・アルコール
が、睡眠の質が悪い方に多く見られるお食事です。
これらは、体が消化・吸収・解毒
するのに、相当なエネルギーを使います。
本当に体を労る食事とは
一体なんなんですかって言ったら
やっぱり、この食事です。
「まごやしかはいこ」のお食事↓
ほんと、ファスティング期間のお食事って
ファスティング関係にない方でも
是非意識して欲しいと思います。
これらの食材を使って
腹８分の食事をすれば
体への負担が少ないお食事が自然と出来ます。
偽物の誘惑に負ける
特に夜遅くに活動していると
あの誘惑がやってきませんか？
・揚げ物食べたい。
・なんか食べたい。
この誘惑、ウソの誘惑です。
脳が欲しがっているだけで
体は欲しがっていません。
ここで上記の物を食べてしまうと
睡眠中に体の負担がかかるので
次の日の寝起きは悪いばかりか
血糖値の乱高下も起きるので
お昼にも暴食をしてしまうリスクがあります。
このウソの誘惑がやってきたら
まず、水を飲むことをお勧めします。
それでも収まらない場合は
・歯を磨く
・だし汁を飲む（インスタント味噌汁でも良いです）
をやってみて下さい。
意外と収まるんですよ！
まとめ
いかがでしたでしょうか。
睡眠と食事って思っている以上に
関係しているので
本当になんとかしたいわ、
この睡眠の質の悪さ。
と思われる方は是非やってみてくださいね。
私のおすすめは
ファスティングなんですけどね。
ファスティングをすることで
余分な物をデトックスして
体に負担をかかるものを入れずに
エネルギーになるものだけを体内に入れて
体の中からお掃除をすることで
寝起きが最高にスッキリするんですよ。
こればっかりは、ファスティングを
やった方ではないと共感してくれないのですが
もし、睡眠の質に悩む方がいらっしゃいましたら
LINE@でご連絡くださいませ〜。
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