気分の波が激しい…メンタルのコントロールを「腸活」で叶えるには？

メンタルのコントロールを
「腸活」で叶えるにはどうしたらいいでしょう？

まずは気持ちが不安定になったり、
落ちるのが何時ぐらいなのかを把握しましょう。

お腹がすいているとき、
夕方１６時以降の場合は

血糖値が下がっていたり
エネルギー切れになっている
可能性が高いです。

朝食にあまり噛まなくて良いような
ヨーグルトや果物だけになっていませんか？

メンタルの波があるときに
これらの食事をしていると
エネルギーが持たないので

１回の食事量を減らして
５回ぐらいに分けて食べるのがおすすめ。

◇朝にぎり拳１個の米と、具だくさん味噌汁飲む。
◇間食に甘栗や干し芋食べる。
◇昼しっかり食べる。
◇だるくなりやすい15時にも米やあったかいスープをとる。
　できなかったら干し芋。
◇仕事が終わって帰る前にも干し芋か甘栗が食べられたらよい。
◇夜はミネラル・ビタミン・食物繊維タップリを食事でとる。

お腹がすいていたり、食欲がない時間が長いと
ネガティブになるので

しっかり少量から栄養を入れて、
あとはあったかいお風呂に必ず浸かって
8時間は寝ましょうね〜。

いつも読んでくれてありがとう^ ^