また太った。

最近、体が重たくて久しぶりに体重計に乗ってみたら
思った以上に体重が増えていてびっくり。
これは、急いでダイエットをしなきゃ....!!!
と、一念発起してダイエットを開始するも
なかなか続かない。
そんなことってありませんか？
ある程度肥えた体を、絞るのは
１日２日の運動や食事制限では難しいです。
その体重になるまで、毎日コツコツ食べたり、動かなかったり
していた訳なので・・・。
 
私が担当させていただいているクライアントさんでも
いきなり太ったのよ、という方よりは
ここ何年間で、ジワジワ太ってきたの。
とう方が多いです。
なので、体を絞る際も、ジワジワと落としていくことが
リバウンド防止にもなって、一番オススメです。
 
ジワジワと体重が落とせたら苦労しないわよ！
という方もいらっしゃるかと思いますが、大丈夫。
今日は、
全てのクライアントさんに実践していただき
１００％、結果が出ているダイエット方法をお伝えいたします＾＾

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１　何のために、ダイエットしますか？？

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ここが、一番重要なポイントになります。
ちなみに、ここだけは抑えていて欲しいのですが
ダイエット＝減量
では、ありません。
ここでお伝えするダイエットの意味は
「健康や美容を保持するために、食事の量や種類を制限すること。」
です。
健康の為に、過剰に食べ過ぎているものを制限し
体に必要なものを取り入れて
適度な運動をしましょう。
ということですな。
過度なダイエットをすると
免疫力も落ちるし、肌もボロボロ
覇気が無いオーラになってしまうので
おすすめできません。
 

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２　毎日体重計に乗っていますか？

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体重を落としたい場合は、
自分の体重が毎日どのぐらいの増減があるか知る必要があります。
体重計、毎日乗っていますか？
毎日体重計に乗ることで、昨日の食事や運動を見直すことができるので
自分の体を知る上でも、まずは体重計に乗る習慣からつけましょう！
 
体重を量る上でも、ポイントがあります。

量る時間帯を合わせる。起床後すぐが望ましい

体重は、１日を通して変動します。
起床後と、寝る前では多い人で２kgぐらい増えることもあります。
体重は、起きて用を足した後に量ることがおすすめです。
お腹からっぽですから、
自分の体重だけが記録できます。
 

脱衣所に置くと、服を脱いだときにすぐに量れる

特に冬になると、衣類を着込むので
１kgぐらい体重が増えますよね。
なるべく、一定の基準で体重を量りたいので
脱衣所に体重計を置いておくと
服を脱いだときに、体重計に乗る
といった一連の動作で習慣化するのでおすすめですよ。
 

記録をつける。グラフがオススメ。

いくら体重計に毎日乗れたとしても、記録をつけないと
「あれ？先週と比べて増えたっけ？減ったっけ？」
と、自分の体重が曖昧になります。
携帯の無料アプリでも
体重を入力すると、グラフ化してくれるものがありますので
是非、グラフをつけてみてください。
 
これで、どんなときに体重が増えたり減ったりするのかが
感覚では無くて、数字としてしっかり把握することが出来ます。
 

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３　毎日、何をどれだけ食べていますか？

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痩せたい〜
痩せたい〜
 
痩せたいのは分かった。
それで、普段何をどれぐらい食べてるの？
んー。。。分からない！
 
といった会話が、減量が必要な方で多いです。
「減量が必要なのは分かったけど、そもそも何が多いのかが分からない。」
これでは、健康的に減量することは不可能ですよね。
・炭水化物が多いのか（ごはん、麺、パン）
・間食が多いのか（ジュース、お菓子）
・食べる時間が遅いのか
・お酒、おつまみの量が多いのか
・味付けが濃い料理が好きなのか
これらで、今後の減量サポート内容が変わっていきます。
まずは、３日間でもよいので
自分が何を、何時にどれぐらいの量口にしているのかを
携帯の写真に撮るでもよいのでやってみて、
３日後、振り返ってみてください。
自然と
改善点が見えてくる場合もあります。
 
 

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まとめ

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自分の体調を確認する習慣をつけよう。
 
いかがでしたでしょうか。
食事制限、運動ももちろん大切ですが
・毎日の自分のコンディションを知ること
・毎日自分が何を食べているのかを知ること
で、今後のダイエットに必ず良い効果が出ますので
是非、実践してみてください＾＾