便秘解消！コレ食べて

便秘になりやすいけれど
どの食材を取ったらいいのかわからない！

というご相談にお答えします⭐️

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便秘を解消したいとき
ポイントは2つ

① 腸によい菌を入れること
② 腸の菌が大好きな食材をとること


具体的に見ていくと
↓↓↓


① 腸によい菌を入れる
乳酸菌やビフィズス菌が代表的

主に発酵食品で摂れるよ
・納豆
・ぬか漬け
・キムチ
・味噌
・ピクルス
・ヨーグルト
・塩麹
・鰹節
・豆板醤
・醤油


② 腸の菌が大好きな食材をとる
それは「オリゴ糖」や「食物繊維」です。

?オリゴ糖を含む食材
・キャベツ
・大豆
・たまねぎ
・バナナ
・とうもろこし
・ごぼう

?食物繊維を摂るには
・玄米
・もち麦
・寒天
・わかめ
・とろろ昆布
・もずく
・果物（ペクチン）
・こんにゃく
・オクラ
・長芋
・ごぼう
・レンコン

是非取り入れてみてくださいね
　
　
今日のメッセージが
あなたにワクワクな気付きに
なりますように＾＾

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